co na masy

[...] coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g węgli. Preferowałbym (przynajmniej w wakacje) trening ranny, ale nie potrafie tak złożyć diety żeby to się kupy [...]

[...] całość wyszła tak 1885,97 + 734 + 674 = 3293,97 + NEAT ok. 450 dla mezomorfika = 3743,97 kcal zapotrzebowania No i teraz przyjąłem schemat makroskładników w gramach na kg masy ciała przy redukcji białka 2g x 87kg = 174 g x 4 kcal = 696 kcal węglowodany 3g x 87kg = 261 g x 4 kcal = 1044 kcal tłuszcze 0.9 x 87kg = 78,3 g x 9 kcal = 704, 7 kcal [...]

czesc mam takie skromne male pytanko :D cwicze 3 razy w tygodniu (etap budowy masy ) o to moj plan PONIEDZIALEK klatka + biko klatka laweczka sztanga gora (progres ) 8 6 4 2 laweczka chantle gora 4x10 pompki na poreczach 4x10 rozpietki 4x10 BIKOL uginanie rak sztanga 4x10 uginanie rak chantle 4x10 modlitewnik 4x10 WTOREK areo SRODA [...]

[...] -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego, do obecnego byla przerwa 2 lata 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wzrost masy miesniowej jak najlepszej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 llata OFF 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] forum. Niestety, czas biegnie nieubłaganie i aby nasze forum było nadal atrakcyjne trzeba zmienić negatywne strony SFD np.: 1)trudno wydobyć wartościowe informacje z całej masy „spamu" 2)trudno identyfikuje się „wartościowych użytkowników" mających coś do powiedzenia i mogących potwierdzić swoje słowa udokumentowanym doświadczeniem ( np. swoje [...]

[...] taki moment, że zaczyna myśleć o swoim pierwszym cyklu. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu dla mnie cyklu wraz z odblokiem oraz dawkami adekwatnymi do mego wzrostu, masy ciala oraz celu :) Osobiście myślałem o prop + metka + deca + tren ale nie wiem jak to ugryść. Z góry dziękuję :) PS. Zdjęcie z przed paru miesięcy :) [...]

[...] po godzince. I nie wiem co dokladnie robic, jakie cwiczenia, kolejnosc, ilosc. I prosze o rade na ten temat. Do tego chcialbym tez stosowac jakas diete chcialbym nabrac masy tak do 75/77kg ale nie wiem co mialbym jesc w jakich ilosciach i godzinach. Moze do tego jakies odrzywki ale nie wiem czy w moim wieku i ze wzgledu na to iz wczesniej [...]

[...] trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu i kilkunastu pompek co dwa dni). Rozpisałem sobie plan treningowy na pierwszy [...]

[...] rzeczy mam 187cm/84kg , najslabsza partia to zdecydowanie nogi i klatka piersiowa (genetyka...) generalnie szczupla kosc, szybka przemiana. Chce przytyc w mysl zasady, bez masy nie ma klasy, oczywiscie z glowa, zachowujac proporcje miedzy gora a dolem. Aktualnie mam sporo czasu , wiec chchcialbym sie do tego wszystkiego solidnie przylozyc, [...]

[...] przemiana materii): nw 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 180-190 Witam. Chciałbym doradzić się co dalej wziąźć zależy mi na budowaniu dalej masy. Enan jest podstawą od roku ogólnie rotuję dawkami , zależy jaki wynik wyjdzie na badaniach. ostatni cykl 1-16 ENAN 500/600 mg e4/5 d 1-16 BOLDENON 400/500 mg e4/5 d [...]

[...] jest to równoznaczne z uzyskaniem tkanki tłuszczowej, której w tym momencie dużo posiadam. Moim celem jest pozbywanie się tkanki tłuszczowej i jednoczesne nabieranie suchej masy mięśniowej. Poniżej wklejam swoje zdjęcia. Bardzo prosze o pomoc, nie wiem co robić. Dodam że nie jestem jakimś sezonowcem , lecz bardzo poważnie traktuję siłownię [...]

[...] wszystko. Treningi co drugi dzień. Z góry wielkie dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 113 Wzrost: 185 Cel treningowy: spalenie tłuszczu i nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 4 lata i 5 lat przerwy Uprawiane inne sporty: czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] obecną odrzucę cofnę się do początku i zacznę znowu od podstaw tym razem z czyjąś pomocą. Dla tego proszę o pomoc chodzi mi tu jak powinienem trenować aby nabrać czystej masy mięśniowej ile jeść i przede wszystkim CO JEŚĆ CO KUPOWAĆ aby to jedzenie było w miarę zdrowe i przede wszystkim tanie Lubie ryby nie lubię drobiu :P moja budowa to [...]

[...] Syrop/Tabsy na powiększenie apetytu. Tzn może dam krótkie wyjaśnienie dlaczego szukam. Szukam ponieważ nie potrafię, nie i koniec jeść tyle ile potrzebuje do przybrania masy(wypełnienia mojej diety), a w niektóre dni to całkiem wymiękam żeby tyle zjeść, dlatego potrzebuje czegoś, co polepszy mój apetyt może smak, nie wiem, czegoś co będzie [...]

[...] rosły. Trenuję wytrwale, ale do tego chcę coś dorzucić. Dla tego napisałem ten temat. Zastanawiam się nadal co byłoby dla mnie lepsze redukcja i "kaloryfer" lub przybranie masy. Próbowałem przytyć przez 2 miesiące i nie dało rady. Teraz treningi w klubie się skończą. Zastanawiam się nad jakąś dietą. Możecie coś w tym temacie napisać? Podobno [...]

[...] na przykład po obudzeniu się rano czuję się pełny. Około godziny 15 bez śniadania dalej czuję się pełny i nie chce mi się jeść. Wiem żeby zbudować jakieś mięśnie potrzeba masy. Inni mają problem z nad wagą, a ja z niedowagą co jest moim zdaniem gorszę. Przez jakiś czas cieszyłem się, że nie wyglądam grubo czy takie tam. Teraz jestem załamany. [...]

[...] ciała 5 razy w tygodniu (pompki, podciąganie, przysiady, asb) Dodatkowe aktywności: bieganie 1-2 razy w tygodniu + basen średnio co 2 tygodnie Cel diety: Zbudowanie 10 kg masy mięśniowej Wynik z kalkulatora zapotrzebowania na potreningu.pl: Współczynnik BMR 1862,6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3212,99 Węglowodany 55% 1767.14kcal = 441.79gram [...]

[...] muszę koniecznie robić masę znowu i znowu wycinkę i tak w kółko czy jak będę zadowolony z formy po pierwszej wycince to jest możliwość utrzymania tej formy już bez dalszej masy? Bo jak widzę to po wycince wszyscy znowu robią masę na nowo. To jest konieczna praktyka? Jeśli tak to co to daje, a jeśli nie to po co to robić? Pozdrawiam i z góry [...]

[...] 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co wyrzeżbiłem, to wyrzeżbiłem już i chcę powrócić do robienia masy na brzuchu. Teraz chcę zaczać ćwiczyć cale ciało. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS + PZEDRAMIĘ 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. [...]

Wiek 36 Waga 101 Wzrost 176 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 122 Obwód uda 61 Obwód talii Staż na siłowni 3 lata Cel cyklu wzrost masy mieśniowej Witam, Jestem tutaj nowy i chciałbym prosić o pomoc ewentualnie by ktoś mi wytłumaczył co i jak. Wiec przejdę do tematu. W piątek czyli 14.09.2018 zrobiłem iniekcje w pośladek 2ml [...]